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수원시 평생학습관

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평생교육 수강신청

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맵시무브먼트(저녁B반)

교육기간
2018.01.03 ~ 2018.02.26
시 간
월,수 / 19:30 ~ 20:50
분 류
함께사는학교[생활문화교육]
인 원
15명
강사명
이영미
장 소
3층 예체능실
비 용
50,000원
문 의
031-248-9700

맵시무브먼트(저녁B반)
맵시 무브먼트 운동은 잘못된 자세와 불균형의 습관으로 인해 현대인들이 겪고 있는 여러 가지 통증을 스스로 운동법으로 벗어나고, 균형 잡힌 건강한 몸을 만드는 실천적인 운동법입니다. 체계적인 맵시운동법을 통해 습관화된 올바른 자세와 스스로 내 몸에 맞는 운동법을 목표로 합니다.
◎ 수강요건: 혼자 거동하기 불편하거나 수술후 회복기에 계신분 제외
◎ 재료비: 30,000원 (직접 납부 및 계좌이체) ※ 환불 불가
◎ 재료내역: 맵시베개(1ea 23,000원), 맵시볼(2ea 7,000원)
◎ 준비물: 편안한 복장, 맵시베개, 맵시볼2개


세부강의계획서
1회: 맵시운동개념, 운동법- 기본 개념설명, 기본 몸풀기 맵시운동
2회: 기본운동법- 두주먹 돌리기, 팔돌리기, 골반돌리기
3회: 등풀기 운동-  공7번넣기,
4회: 굳은 어깨영역 풀기- 큰숨팔돌리기, 5방어깨늘리기, 가슴박수 3종
5회: 굳은어깨풀기 공운동- 어깨 돌리기, 앞가슴풀기,겨드랑이풀기
6회: 굽은등펴기 공운동- 7번 넣고 호흡3종, 견갑골 근육풀기
7회: 소화기순환영역 풀기- 단전돌리기, 복부위치별 풀기, 단전비우기
8회: 경직된골반영역 풀기- 골반돌리기, 엉치누르기, 다리걷기
9회: 골반영역베개운동- 두무릎잡기, 한무릎잡기
10회: 골반영역공운동- 엉치방아, 엉덩근육풀기, 고관절풀기
11회: 척추측만 베개운동- 베개 7번 넣고 무릎모아비틀기, 베개 7번 눕기
12회: 경직된 목풀기- 목늘리기, 베개넣고목떨구기, 목뼈 7번넣기
13회: 허리통증베개운동- 베개 넣고 무릎모아비틀기, 허리만곡무릎잡기
14회: 오십견완화 공운동- 겨드랑이, 가슴근육풀기, 5방 팔늘리기
15회: 다리순환 공운동- 대퇴 앞, 옆 근육풀기
16회: 다리순환 베개운동- 누워걷기, 베개오금풀기, 베개밟기



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