수원시 평생학습관

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몸과 마음을 돌보는 명상

- 명상을 나의 일상으로 -

명상으로 나를 돌아보고, 명상을 나의 삶의 습관으로!

- 실습 중심의 명상 수업으로, 다양한 명상 방법을 직접 체험하고 반복적으로 연습하며 몸과 마음으로 익히는 시간을 가져 봅니다.

- 호흡에 집중하는 호흡명상, 몸의 감각을 천천히 알아차리는 바디스캔명상, 싱잉볼의 소리와 진동을 활용하여 이완과 집중을 경험하는 싱잉볼명상, 나와 타인을 따뜻하게 바라보는 자비명상을 차시별로 실습합니다.

- 각 명상법의 기본적인 방법을 배우고 직접 실습한 후, 자신의 몸과 마음에서 일어나는 변화와 느낌을 알아차리고 나누는 시간을 가져봅니다.

- 수업에서 경험한 명상 방법을 일상생활에서도 꾸준히 실천할 수 있도록 간단한 명상 습관을 안내하고, 생활 속에서 몸과 마음을 돌보는 자기돌봄의 방법으로 활용하는 것을 목표로 합니다.

전개

1. 각자의 명상 경험 나누기 (10분)

2. 명상의 방법과 유의사항 알아보기 (10분)

3. 명상 실습 (30분씩 2차례)

4. 몸풀기 체조 (20분)

5. 명상 나누기 및 점검 (10분)

운영 : 이지영(무지한스승의만남 기획단)

장소 : 106호

일시 : 12.9~12.30(수,4회) 오전10-12시)

- 자신의 기존 명상 경험을 나누고 명상에 대한 이해를 바탕으로 수업에 참여할 수 있도록 한다.

- 일상생활에서 실천할 수 있는 구체적인 방법을 생각해 보고, 지속적인 실천을 통해명상을 나의 삶의 습관으로 만들어 간다.

- 몸풀기와 명상 실습을 통해 몸과 마음의 상태를 살펴보고, 실습 후 경험과 느낌을 서로 나누며 자신에게 맞는 명상 방법을 찾아본다.

- 싱잉볼 명상과 몸풀기 체조는 전문 선생님이 가이드합니다.

문의 031-5191-2965