<맵시무브먼트 (오전반)>
통증은 오랜시간 근육경직으로 인해 천천히 진행되며, 근육경직은 지속적이고 반복적인 습관
즉, 바르지 못한 자세가 가장 큰 원인입니다.
맵시무브먼트는 개인의 바르지 못한 자세에 대한 자각력과 원인을 알아 통증을 개선하고
바른 몸자세를 만들어 가는 스스로 낫는 바른자세 운동법입니다.
일시: 3.7-6.20 (화,목 30회) 10시-11시 20분
장소: 2관 310호 예체능실
정원: 20명
수강료: 96,000원
준비물 : 간편 운동복
재료비 : 30,000원 (맵시베개, 공)
강사 : 이영미
강의내용 요약 | |||||||
월 | 교 육 명 | 교육방법 | |||||
3 | 맵시운동개념. 바르지못한 자세개념과 운동법 | 오프라인 | |||||
4 | 기본운동법.림프순환운동 | 오프라인 | |||||
5 | 기본운동, 굽은등펴기 상체영역운동 | 오프라인 | |||||
6 | 요통개선 하체영역운동 | 오프라인 | |||||
강의계획서 | |||||||
회차 | 월 | 일 | 강의단원 | 세부내용 | 비 고 | ||
1 | 3 | 7 | 맵시개념 운동법 | 자세가 미치는 건강개념. 맵시도구기본운동법 | | ||
2 | | 9 | 상체영역 | 굳은등풀기, 척추 순환운동. 호흡운동 | | ||
3 | | 14 | 어깨영역 | 굳은어깨풀기.큰숨돌리기. | | ||
4 | | 16 | 어깨영역 | 림프풀기 공운동 어깨통증개선 | | ||
5 | | 21 | 골반영역 | 엉덩근육풀기. 고관절 돌리기.골반통증개선운동 | | ||
6 | | 23 | 하체영역 | 골반순환 엉치풀기,대퇴풀기 | | ||
7 | | 28 | 복부영역 | 소화기 순환운동, 단전풀기 | | ||
8 | | 30 | 허리영역 | 긴장성 허리근풀기, 둔근풀기 | | ||
9 | 4 | 4 | 척추영역 | 굽은등펴기 호흡운동, 등순환운동 | | ||
10 | | 6 | 척추영역 | 척추측만개선운동, 무릎모아 비틀기 | | ||
11 | | 11 | 팔영역 | 림프순환운동, 삼각근풀기 | | ||
12 | | 13 | 팔영역 | 5방늘리기. 순환공운동 | | ||
13 | | 18 | 허리영역 | 허리근풀기. 척추 기립근풀기 | | ||
14 | | 20 | 어깨영역 | 굳은 견갑골풀기. 회전근개 순환운동 | | ||
15 | | 25 | 골반영역 | 고관절 림프순환운동. 골반통개선 | | ||
16 | | 27 | 하체영역 | 대퇴4방 근육이완, 고관절순환, 무릎통증개선 | | ||
17 | 5 | 2 | 복부영역 | 단전누르기. 장순환운동 | | ||
18 | | 4 | 척추영역 | 척추측만개선 7번넣고 등운동 | | ||
19 | | 9 | 상체영역 | 굳은등펴기.등순환운동 | | ||
20 | | 11 | 허리영역 | 복부근육풀기. 허리근 순환 | | ||
21 | | 16 | 목영역 | 목근육풀기. 승모근순환, 후두근순환, | | ||
22 | | 18 | 어깨영역 | 회전근개순환운동, 림프순환 | | ||
23 | | 23 | 하체영역 | 대퇴풀기. 고관절순환 림프풀기. | | ||
24 | | 25 | 다리영역 | 굳은종아리순환운동, 도움주기 | | ||
25 | | 30 | 어깨영역 | 가슴근육이완.림프순환, 도움주기 | | ||
26 | 6 | 1 | 팔영역 | 굳은 어깨관절 풀기공운동, 5방늘리기 | | ||
27 | | 8 | 골반영역 | 엉덩근육풀기.골반균형운동 | | ||
28 | | 13 | 허리영역 | 복부순환, 허리근풀기.긴장성 기립근풀기 | | ||
29 | | 15 | 목영역 | 목근육 순환공운동.베게넣고 목이완 | | ||
30 | | 20 | 어깨영역 | 오십견. 회전근개 순환, 굳은어깨풀기 | |