맵시무브먼트(저녁A반)
맵시 무브먼트 운동은 잘못된 자세와 불균형의 습관으로 인해 현대인들이 겪고 있는 여러 가지 통증을 스스로 운동법으로 벗어나고, 균형 잡힌 건강한 몸을 만드는 실천적인 운동법입니다. 체계적인 맵시운동법을 통해 습관화된 올바른 자세와 스스로 내 몸에 맞는 운동법을 목표로 합니다.

◎ 재료비: 30,000원 (직접 납부 및 계좌이체) ※ 환불 불가
◎ 재료내역: 맵시베개(1개 23,000원), 맵시볼(2개 7,000원)
◎ 준비물: 편안한 복장, 맵시베개, 맵시볼2개
◎ 수강요건: 혼자 거동하기 불편하거나 수술 후 회복기에 계신분 제외

세부강의계획서
1회: 맵시운동개념, 운동법- 자세가 미치는 건강개념, 기본운동법
2회: 상체영역운동- 기본운동외, 두주먹돌리기
3회: 어깨영역운동- 5방어깨풀기, 2방어깨풀기
4회: 허리영역운동- 엉치방아, 단전풀기, 단전누르기
5회: 허리영역 베개운동- 베개넣고 무릎모아비틀기
6회: 하체순환운동 - 골반돌리기, 누워걷기,
7회: 하체순환베개운동- 오금풀기, 발목누르기
8회: 소화기 순환운동- 단전풀기, 단전 누르기
9회: 굳은 어깨풀기운동- 팔돌리기3종, 맵시 3종자세
10회: 어깨공운동- 단계별 가슴근육풀기
11회: 경직된 등풀기- 베개넣고 골반돌리기
12회: 등풀기 공운동- 공넣고 호흡하기 3단계
13회: 요통완화운동- 베개넣고 좌우풀기, 단전풀기
14회: 요통완화 공운동- 공넣고 엉치방아, 허리비틀기
15회: 골반영역풀기- 공허리 방아 운동, 한무릎잡기
16회: 고관절 순환운동- 골반늘리기, 손집고 앉아 골반운동
17회: 다리순환운동- 공누르기, 발목풀기, 누워걷기
18회: 다리순환베개운동- 단계별 오금풀기, 종아리풀기
19회: 어깨림프풀기- 어깨근육 공누르기, 공비비기
20회: 어깨, 팔 순환운동- 5방늘리기, 큰숨돌리기
21회: 목풀기운동- 목뼈공대고 베개넣고 눕기
22회: 등풀기운동- 등뼈7번넣기, 베개대고 골반돌리기
23회: 굽은등펴기공운동- 등 공넣고 눕기, 호흡
24회: 굽은등펴기 베개운동- 베개7번넣고 눕기, 좌우풀기
25회: 허리풀기 운동- 작은공 허리넣기, 엉치허리방아
26회: 소화기 순환운동- 큰공 단전풀기, 부위별 누르기, 장요근풀기
27회: 골반풀기- 뒤발 합장 앞뒤운동, 좌우운동
28회: 가슴이완운동- 앞뒤박수, 가슴박수
29회: 몸풀기 운동- 두주먹돌리기, 한주먹돌리기
30회: 발목풀기- 베개넣고 누르기, 발등 올리고 누르기
* 10/2(월) 임시공휴일로 휴강입니다.